【ジーナ式】目指せセルフねんね!寝かしつけのポイント

こんにちは、みや(@miya_diets)です。

先日Twitterで実施した「#ジーナ式オンラインオフ」において、寝かしつけはどうやったらいいのか。という質問が多数寄せられていました。

改めて本を読み返したのですが、ジーナの寝かしつけに関する記述がめっちゃ気が付きにくいところにあることに気が付きました。(ややこしい)

寝かしつけ、つまりセルフねんねはジーナ式の根幹ともいうべきなのに、なぜこんな扱いなのか・・・。と疑問に思いつつも、私なりに改めて公式のコツをまとめてみたいと思います。

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ジーナ式セルフねんねとは

ジーナ式におけるセルフねんねとは「いわゆる寝かしつけをせずとも、赤ちゃんをベッドの上においたら一人で寝てくれる」ことを指します。

ちなみに、先日、同日に同病院で出産したママ友が我が家にお泊りした際、鉄男がセルフねんねするのを見てものすごい驚いておりました。(生後6ヶ月になりたてぐらいのころです)
そのぐらい、ジーナ式を実践していない人からみると驚嘆に値するぐらいの行動、ということです。

 

ジーナ式セルフねんねはどうしたらできるのか

この「セルフねんね」ですが、どうやったらできるようになるのでしょうか。実は、ほぼ全ての赤ちゃんは最初は「セルフねんね」が出来ているそうです。

…(中略)お腹が空いていなければ、ほとんどの赤ちゃんは放って置かれれば自分で再び眠りに戻ります。
(快眠講座/p167より抜粋)

お腹がある程度満たされている状態であれば、寝る時間、目を覚まして泣いたとしても放って置くと勝手に寝入る。

というのがジーナの経験則のようです。

 

ジーナがいうセルフねんねの”悪い癖”とは

「え?でもうちのこ全然だよ?」

という方もきっと多いハズ。

では、なぜ本来できるはずの「セルフねんね」ができないのか、ジーナは本で「悪い癖がついているから」と解説しています。

 

ジーナが指摘するセルフねんね阻害の”悪い癖”

本に記載されているセルフねんねを阻害してしまう悪い癖、につながることはイカの夜降りです。

  • 寝入るまで背中をトントン
  • 寝入るまでゆらゆら抱っこ
  • おしゃぶりを使う などなど

実は、上記の方法を「するな」というわけではなく、問題点は「上記の方法=ねんね」という図式が赤ちゃんの中でなりたってしまうことです。

すなわち「背中をトントンしないと寝れない」という構造になり、一度寝て、夜中に目が覚めた時「背中にトントンがない=ねんねができない=自力再入眠ができない」ということになります。

そのため、セルフねんねが出来ず、泣き続けてしまう。というのがジーナの言う「悪い癖」です。

 

ジーナ式セルフねんねの具体的なトレーニング方法

では具体的にはどのようなトレーニングをして、「セルフねんね」を確固たるものにすればいいのでしょうか。

それは「ベッドに置く=ねんねの時間」ということを赤ちゃんに覚えてもらうことです。そして、上記のように「悪い癖=ねんね」という図式を作らないこと。

ジーナ式セルフねんね取得のより具体的な方法

セルフねんねを会得したい、低月齢(3ヶ月未満)であれば、2ヶ月程度かかることが予想されます。

その上で、実施するのは下記に記載されているとおりです。

  1. ねんねの時間、あかちゃんをできるだけリラックスさせる。
    (お部屋真っ暗、無音、おくるみでくるむ、など)
  2. セルフねんねができないうちは、うとうとレベルまであやす
    ※この時、決して完全な睡眠状態にさせないこと。ウトウトレベルで留めるのがコツ
  3. ウトウトしてきたら、ベッドに置いて最後の睡眠は赤ちゃんに頑張ってもらう
  4. 置いてすぐ泣いた場合→あやすところから再度実施
    置いて少ししてから泣いた場合→5~10分程度様子をみる。
    泣き止んで自然に寝るならよし。ねないなら、あやすところから再度実施

なにをしても泣き止まない場合はお腹がすいている、など別原因が考えられます。

セルフねんねの特訓は、睡眠時間が短い朝寝や昼寝から始めると、のちの調整も効きやすくおすすめです。

 

赤ちゃんの月齢や、いままでどのような生活をしていたかによってセルフねんねを習得できるまでの日数は異なります。

特に、セルフねんねは「癖」のようなものでもあるため、月齢が大きいほど、矯正するのには時間がかかるようになるでしょう。

ちなみに、生後2週間でジーナ式を始めた鉄男は、2ヶ月ごろに出来てくるようになり、2ヶ月半で完全にできるようになりました。

それでも、決してできないわけではないので、ぜひ根気強く、時には「まぁいっか」ぐらいの精神で続けていもらえればな、と思います。

 

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